代々木上原健療院の「不眠症のチェックとその対策」です。

藤沢本院 川崎分院 上野分院

【お知らせ】

不眠症のチェックとその対策

人間に限らずほとんどの動物は、寝ている時に病気を治したり体を回復させたり能力が働くのです。
そのため、不眠症は色々な病気の回復を妨げてしまうだけでなく、体の疲労を蓄積させ新しい病気を作ってしまう可能性が高くなります。
「なんだか最近ねれないな」と思う方は、不眠所のチェックをしてみて下さい。
次の質問に良く当てはまるものを3点、そこそこ当てはまるものに2点、全然当てはまらないものに0点をお付け下さい。

  1. 床に入り眠ろうという意思があるにも関わらず、1時間以上眠れない。
  2. 眠ることは出来るが、トイレ以外で夜中に起きることが多い。
    (10分以内に再度眠れるのであればOK)
  3. 怖い夢や緊張する夢をよく見る。
  4. コーヒー・紅茶・緑茶・コーラ・ドリンク剤などをよく飲む。
  5. 眠っている最中に、体がぴくぴくと動くことが多い
  6. もっと寝ていたいのに、または用事がないのに朝早く起きてしまう。
  7. 昼間に異常に眠たくなり日常生活に支障がある
  8. 朝起きても疲れが取れていない。
  9. 睡眠時間が平均して5時間以内だ。
  10. 使っている枕や布団がなんとなく合わないような気がする。
  11. いつでもどこでもすぐに眠ることができる。
  12. 昼間に屋外に出ていない。

この不眠症のチェックはあくまでも目安です。
生活に支障をきたすのならば、必ず一度は専門家に相談しましょう。
通常、不眠症は自覚がありますが、睡眠時無呼吸症候群(呼吸器内科)のように、自分自身では自覚がないが睡眠していないのと同じ状態の状態もあります。
また、ナルコレプシーや致死性家族性不眠症(神経内科)のように、必ず医師に診てもらわなければならない重大な不眠症もあります。

不眠症の対策

ストレス過多で起こる不眠症の基本的な対策には以下の7つがありますので、眠れないと思う方は実行してください。

  1. カフェインを足らないようにする。
  2. 甘いものを取らないようにする。
  3. 手足を温める。
  4. 呼吸をゆっくりと行う。
  5. 寝る2時間前はテレビやパソコン、携帯電話の画面を見ないようにする。
  6. 寝る2時間前に、蛍光灯ではなく白熱灯(電球)を使った照明器具を使う。
  7. 寝るときは、明日の事、将来の事、悩み事など色々と考えないで、リラックスしたことを考える

5.は難しいかもしれませんが、呼吸をゆっくりと行い、呼吸の数を数えるといったように、違うことに目お向けるとやりやすくなります。
不眠症の方は出来るだけ1~5まで行うようにしてください。


代々木上原健療院(よよぎうえはらけんりょういん)は、
整体療法専門家集団と言われる健療施術院の代々木上原分院。
本院は藤沢市にて1992年からの実績がある。
グループ全体で整体術はもちろんのこと、解剖学・生理学・
姿勢分類学・東洋医学・心理学・栄養学・カウンセリング
技法など症状に関わる全てのことを日々研究・勉強している。


うつ病・自律神経失調症などの対処法を院内研修で常に行っている。

健療施術院主催のうつ病・自律神経失調症の研究会には、神奈川県内からだけでなく、大阪・奈良・仙台・栃木・茨木・埼玉・東京・千葉・高知・新潟・富山・滋賀からも多くの先生が集まっている。

あなたの代役は一人もいません!
あなたが倒れたら、あなたの仕事・家事・子育ては誰がするのですか?
もうダメだと倒れる前に整体院ご来院下さい。

当整体院は、渋谷区・三軒茶屋・二子玉川・代々木上原・新宿・世田谷区など首都圏から来る患者さんが多い整体院です。
自律神経失調症、肩こり、腰痛、めまい、耳鳴り、顎関節症、冷え性、不眠症、頭痛・失感情症などの症状の方がお見えになります。

代々木上原健療院
〒151-0064 東京都渋谷区上原1-24-3 コリドール大川202
電話 03-6407-235503-6407-2355 / FAX 03-6407-2356

整体の施術に専念できるよう、お昼休みは休養させていただいています。
12:00~13:35まではお電話が留守番電話になります。ご了承下さい。

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