こんにちは｡今回は【呼吸】についてお話しますね｡呼吸には主に『胸式呼吸』と『腹式呼吸』の２つに分けることができます｡
胸式呼吸は胸骨や肩の運動による呼吸法で､浅くて速い呼吸なので換気量が少ないのが特徴です｡
（緊張していたり､ｲﾗｲﾗしたり､何かに集中している時は胸式呼吸だったりするんですよ）
それに対して腹式呼吸は､横隔膜の運動による呼吸法で､空気を深く肺に取り入れる為､換気量が多いのです｡
また腹式呼吸は胸式呼吸よりも腹圧がかかる為､内臓の血液循環が活発になるので､冷え性の改善や便秘の解消､自律神経の調整にも関係があるﾘﾗｸｾﾞｰｼｮﾝ効果も得られます｡
さらに腹式呼吸では肺が大きく膨らむことによって､肺の表面からﾌﾟﾛｽﾀｸﾞﾗﾝｼﾞﾝI2(ｱｲﾂｰ)という物質が分泌されます｡
これは深く息を吸った時に､肺にある肺胞の毛細血管が膨らんだ時に作られます｡
このﾌﾟﾛｽﾀｸﾞﾗﾝｼﾞﾝI2(ｱｲﾂｰ)には､血圧を下げたり､血管を拡張したり､血栓の形成を防ぐ特徴があるので､脳梗塞や高血圧､心筋梗塞､動脈硬化の予防にも効果をもたらします｡
さて､腹式呼吸についての説明はこれくらいにして､それでは実際に腹式呼吸を体験してみましょう！
座っていても寝ていても､どちらでも構いません｡(※座っている人は､背筋を伸ばして下さいね！)
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